[...] robic technicznie, kazdy znas moze stac sie silny, ale nic od razu i za wszelka cene. Dlatego jak widze 65 kg chlopaka co meczy sie rece mu lataja przy wyciskaniu 50 kg na barki zza karku to nie latwo o kontuzje. Trzeba organizm przygotowywac do pewnych ciezarow wiele miesiecy jak nie lat. Ale teraz kazdy chce szpanowac i sa kontuzje, dobra [...]
[...] ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
Witam, czas najwyższy podsumować dzisiejszy dzień. Myślałam, że widok ananasa z rana bardzo mnie ucieszy i poprawi humor, ale niestety się zawiodłam. Dziś targały mną wszystkie emocje począwszy od złości do wielkiej radości :-(}:-(((}:-( - normalnie dramat, wiedziałam że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę [...]
[...] co serie. Przerwa 90 do 120 sek przed ostatnia seria. 2a. Unoszenie sztangielek w bok siedzac 12-15 powt 2b. Arnoldki 8-10 powt. Prawdziwe cwiczenie zaczyna sie gdy juz barki pala. Robisz tak 3 serie przerwane 90 sekundami. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac na skraju lawki 3 serie, zakres 10-12. Przerwy 90 sek. 4. Szrugusy 4 [...]
[...] w łokciach i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania zakończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, dzięki czemu mięśnie najszersze grzbietu nieco się poszerzają. Mocno wyciągnąć brzuch i zrobić głęboki wdech. Spowoduje to uniesienie klatki piersiowej, dzięki czemu [...]
[...] to bylo ) probowalem, to robic do tego dieta + biegi. Cwicze 1,5 roku i dosc przykladam uwage do barkow. Efekty byly za***iste dopoki trzymalem diete potem szybki powrot do rzeczywistosci . . . Powiem tak, ze nawet jak bedzie mial barki szerokie to moze zlikwiduje dysproporcje ale i tak zostaną szerokie biodra i nie bedzie tego " / "
[...] jeden wariant, a potem przejść na poziom wyżej dlaczego tak... aby się zaadoptować do ciężkiego treningu, propozycja wstępu: A: przysiady, wiosłowanie, wycisk żołnierski (barki), dipsy, triceps, przedramię B: martwy ciąg, wycisk pozioma, drążek nachwytem, łydki, biceps ćwiczyć ABA i BAB później zrobić z tego jeden, czyli podstawy: Siady, [...]
[...] tak : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg (3 obwody) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg (jw.) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg (jw.) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z [...]
[...] wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni [...]
[...] tułowia 4 serie. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie. =============== =============== Co do połączenia partii to proponowałbym Ci tak: Poniedziałek: klatka+triceps(lub biceps) Środa: plecy+kaptury Piątek: barki+biceps Jeżeli nie wiesz jak poszczególne ćwiczenia się wykonuje zapraszam tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam.
OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]
Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]
Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]
[...] ergometr wioślarski, bieg, spacer farmera, pchanie sanek a potem jeszcze rozciąganie. Z efektów siłowych jestem dość zadowolony, martwy i przysiad mocno w przód, klata i barki mniej ale też na plus. Waga też leci, 76,5 kg obecnie, tylko znowu zaczynają się problemy z regeneracją. Tym razem całego ciała: jestem tak potwornie zmęczony, że [...]
[...] wzdłuz tułowia 3serie(12.10.8 powt.)To jako ostatnie. Skróć o jedną serie. -pompki na poreczach z obciazeniem 3x max ŁODAFAK!? Pompki na poręczach to nie ćwiczenie na barki. Ehh. -wyciskanie sztangi zza głowy To jako pierwsze. -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie(12.10.8 powt) To jako drugie. Lepiej nie schodzić poniżej 10 [...]
[...] rady AŻ tyle, ale laski w spamie mnie zgasiły, że tempo powinno być wyższe bym aspirowała do "żwawego aero" \-) uwagi: -dopiero dziś wieczorem zaczynają wchodzić zakwasy, na barki, plecy, bicepsy.. Laluśdaje popalić w trakcie,ale po dniu z obwodami ani widu ani słychu zakwasów. -dziś miałam w planie GPP, ale zmęczona jestem jakoś @@-) zimno czy [...]
ja mimo ze kontuzja barku i lipnie pakuje klate i barki juz dluzszy czas to sylwetka mi sie podoba waga ladna cegly widac zylki tez sa i oby do przodu.i jakos wcale nie widac ze barki i klate lekko trenuje... nabite te partie jak trzeba.czasami ten sport mnie dziwi. chociaz gen do barkow i klaty jest moze dlatego. za to lapy co bym nie robil to sa [...]
[...] tylko staraj sie spinać wszystkie miesnie łocznie z posladami , nie garb się a jesli 25 jest luz to plecak )nogi 4) Podciąganie na drązku podchwytem w wonskiem węziej niż barki najlepiej obok siebie albo z 5-10 cm przerwą miedzy dłonmi to ma poruszyc bicka ilość mysle że max do 15 podciągnieć jak co znowu zazuć plecak 5) Pompki na poręczach [...]
TEST: Never Back Down by Volferine pods.str.40 i 42
